ウィーキングダイエットの速度目安
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浮力で楽に水中ウォーキングダイエット
中高年向けの健康づくりといえば、ウォーキングダイエットなどの有酸素運動が中心でした。
しかし、ウォーキングは、心臓や肺などの循環器系や呼吸器系の機能維持・増進には有効であっても、加齢に伴う筋力低下を防ぐ効果はあまりないことをご存じですか。
ゴルフに時々行くような、ほぼ健康な中高年が、脚力を含めた筋力の維持や回復を目指すのであれば、筋肉にある程度の負荷をかけるレジスタンストレーニングがお勧めです。
ウォーキングダイエットの速度目安です。
普段歩いているときよりは意識して早足で歩いてください。
「ハッハッ」と少し息がはずむ程度が最も効果的ですからリズミカルにウォーキングしてください。
腕を大きく振り、腰を捻るようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質に変わってきます。
しかし、停滞期が来ると、ダイエットとして実行しているウォーキングを挫折してしまいます。
ダイエット目的でウォーキングをはじめたが、膝を故障した。
体重によって膝への負担も重くなります。
そんな方へおすすめなウォーキングダイエットは、水中ウォーキングです。
水中では体重を軽くするように浮力が働き、体重が８５?の人と５７?の人は同じ水中体重になります。
陸上ではよけいな脂肪が水中では浮き袋の働きをして、体重を軽くしているのです。
陸上に比べ水中ではかかとにかかる重さは４分の１以下になり、腰や膝の負担を軽くします。