ウォーキングダイエット・有酸素運動
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ウォーキング方法に変化
ウォーキングで赤筋線維を働かせてダイエットしましょう。
赤筋線維はゆっくりとした全身運動、ウォーキングなどで働きます。
赤筋線維内には、ミトコンドリアがたくさん含まれていて、脂肪酸は水と二酸化炭素に分解されます。
分解に使われるエネルギーを使って赤筋線維は収縮活動を行います。
ゆっくりとした全身運動であるウォーキングなどを長時間行うことによって赤筋線維は働きます。
赤筋線維が働けば働くほど脂肪酸が分解されていきます。
ウォーキングダイエットとは、たくさんの酸素を呼吸しながら行う有酸素運動で、最も脂肪の燃焼効果が高い運動です。
血中を流れる脂肪や既についてしまった体脂肪を減らすには、たくさんの酸素をゆっくりと体内に取り込むことで、より多くの脂肪を燃やすことができるのです。
適している運動がウォーキングダイエットなのです。
「ハッ、ハッ」という呼吸で、リズミカルに息をはずませながら歩くのがウォーキングのポイント！ウォーキングのダイエット効果を得るには継続することが必要です。
しかし、いつも同じスピードで同じ時間（距離）を歩いていると、次第に効果が現れにくくなることがあります。
そのときは、ウォーキング方法に変化をつけてみるのがお勧めです。
いつものウォーキングに変化をつける場合は、少しずつ歩く距離を伸ばしたり、運動の時間を延ばしたり、違う種類の有酸素運動（水中ウォーキングやスイミング、サイクリングなど）を取り入れるなど。